ile kcal

[...] się nie przekroczyć 1000kcal i jeżeli węgle wysoko - tłuszcze nisko i odwrotnie. Nie będę go wliczał - totalny offf. Aż sam nie mogę się z tym pogodzić że nie będę wiedział ile kcal zjadłem. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Brak – Dzień nie treningowy /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno [...]

ile kcal jesz? jak dla mnie powinnaś teraz popracować nad pupą i dwugłowym uda. Dalej dostęp do siłowni jest? a plan treningowy jaki masz?

Karolu, proszę o pomoc. Czy mój % tłuszczu (około 22%) ma jakikolwiek wpływ na to ile kcal i ile białka, węgli i tłuszczy powinienem spożywać? Bo gdy układam sobie dietę według internetowych kalkulatorów diet to mam wątpliwości co do ich dokładności. Przecież to nie rezerwy tłuszczu muszą być odżywiane, lecz mięśnie, prawda? Więc czy mam 100 kg [...]

Jeśli masz wyliczone odpowiednio kalorie i wiesz ile kalorii oraz makroskładników musisz dostarczyc w ciagu danego dnia i masz problem zrealizować ten cel to oczywiście gainer możesz śmiało włączyć w swoj jadłospis np , w okresie około treningowym lub w szkole ,pracy gdy nie ma czasu na normalny posiłek ( gainery slużą do uzupełnienia btaków [...]

PS. ile kcal powinnam spożywać dziennie? Skąd wiedzieć kiedy mam przestać dodawać kcal? - Pewno pozostanie mi kontrolowanie wagi... Dzięki za pomoc i dość oczywiste odpowiedzi. Lepiej zawsze się upewnić...

PS. ile kcal powinnam spożywać dziennie? Skąd wiedzieć kiedy mam przestać dodawać kcal? - Pewno pozostanie mi kontrolowanie wagi... Obliczając zapotrzebowanie No właśnie... dotychczas tak jadłam, ale uwielbiam owoce i nie chciałabym z nich zrezygnować. Więc czy dobrym pomysłem będą np. suszone śliwki z 100g jogurtu naturalnego/odżywka białkowa? [...]

[...] zdrowym podbić tj. oliwa z oliwek, orzechy włoskie, siemie lniane, olej lniany etc czasem jak jest za mało kcal gorzej redukuje się niż jakbyś miał więcej:) zaraz Ci powiem ile kcal mi wylicza dziennik(ja wyliczam sam na 2850-2900) 2350 dobra co do pytań co do tabsów, jakies słabe stężenie mają;/ Solaros pisze że z omega powinna stanowić 1-2% [...]

tzn biegac lubię nawet bardzo wiec nie maił bym przeciwko nic aby to było "everyday" lecz czy to nie odbije się jakoś negatywnie na całości nazwijmy to próbą redukcji tkanki tłuszczowej Przeliczałem sobie właśnie zapotrzebowanie dzienne kalorii Wyszło mi 2600 kcal. w takim razie na na ile kcal dziennego zapotrzebowania układać dietę ?

1) Jajecznica z 5 białek i 2 żółtek + 100 gr razowego/placek owsiany - tyle samo jajek ale zamiast razowca 100 gr płatków owsianych 2) 100-150 gr chudego twarogu + 100 gr razowego 3) +- 110 gr ryżu (ta wartość waha się od 100 do 130 w zależności od intensywności treningów) + 150 gr cycka 4) banan 5) +- 110 gr ryżu (ta wartość waha się od 100 [...]

Ile kcal na tą chwile?

To powiedzcie mi ile kcal jem na dzień. Śniadanie:2 kawałki chleba z serem białym. Obiad:Zupa warzywna 250ml. Kolacja:2 szklanki mleka. Tak zaczołem jeść od 2 dni ale nie wiem czy to dobrze. Tak jadłem normalnie: Śniadanie 2 kawałki chleba z żułtym serem. Obiad:Zupa (rosół) 2 danie (kurczak z ziemniakami) Kolacja:2 kawałki chleba z szynką, lub [...]

Ok, teraz już wszystko jasne, nie mogę sobie poradzić jednak z ułożeniem diety, mam obliczone ile kcal potrzebuję, ale nie wiem jak obliczyć ile potrzebował bym węglowodanów, białka, itp. I jeszcze pytanie co do planu FBW - co byś powiedział na zastąpienie ćw. na mięśnie brzucha w planie A i B treningiem A6W?

[...] i comiesięczne zdjęciowe. Codzienne zapiski są robocze tylko. Ważenie się zajmuje mi mniej czasu niż mierzenie się. A ważne jest dla mnie to jak będę wyglądała a nie to ile będę ważyła czy ile cm będę miała. Być może się wiele nie nauczyłam po poprzedniej redukcji, nie wiem. Sądzę jednak, że sporo osiągnęłam swoimi sposobami.Jeśli nie piszę [...]

[...] trochę zdrowego tłuszczu. kolacja - shake białkowy na wodzie fajnie ale jeśli to jest po treningu dorzuciłbym jakiś owoc np banan. Generalnie przydałoby się podliczyć ile kcal w ciągu dnia spożywasz( ile gram białka węglowodanów i tłuszczów), napisać kiedy masz (pORA) treningi, jak one są intensywne i obliczyć zapotrzebowanie. Problem może [...]

Nawet nie wiem, na ile kcal ją wyliczyć i czy deficyt 200 kcal jest właściwy. Nie jestem pewna, czy zapotrzebowanie jest dobrze obliczone, bo nie wiem, jaką wartość przyjąć dla typu sylwetki

jako spalacz zamiast tight i scorcha polecam taki jeden najbardziej skuteczny ....t.j. "wiecej ruchu" ile masz b/t/w w tej diecie? ile kcal?

Proponuje Ci poszukac wpisów Traktora, on swietnie pomaga jesli chodzi o plany, wypowiadal sie u mnie w temacie , jak chcesz to wpadnij. jak dieta ? ile kcal w ciagu dnia planujesz?

[...] mięśnie. Micha: Kurde, pomóżcie coś na zaparcia. Zakorkowało mnie od 2-3 dni prawie. Nie będę się rozpisywał co wpadło, pokażę foty, jak zwykle porobiłem, nadmienię tylko ile kcal wpadło: Suma dobowa: 2140kcal, 157g białko, 55g tłuszcze, 244g węglowodany Trzeba jeszcze dziś podpić, czyż nie? Tylko co? Kolejna porcja odżywki przed snem? Czy [...]

Ile po porodzie jesteś? Karmisz piersią? Nie ma uniwersalnej diety. W dziale odżywianie znajdziesz temat podwieszony dotyczący obliczania zapotrzebowania. Policz ile kcal potrzebuje organizm, odejmij od tego powiedzmy 300 kcal i spróbuj sama ułożyć dietę, z produktów jak najmniej przetworzonych. [...]

[...] też dla sylwetki. Daje Ci się wyspać? CZasami lepiej na początku zamiast na siłkę, do łóżka się położyć i odespać. Tak karmie piersią i butelka. Pół na pół ;) Ok, ale ile kcal powinnam jesc przy karmieniu piersią? Ja mam dietę 2000 kcal ale często jestem głodna. I nie wiem czy z powodu, że w ciąży jadłam więcej ? Co do snu to budzi się 2 x [...]